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##三十種臀部訓(xùn)練動(dòng)作，翹臀指日可待！
頂頂熱

2021/10/05 17:19:23 發(fā)布59560 瀏覽0 回復(fù)0 點(diǎn)贊

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臀肌是人類(lèi)運(yùn)動(dòng)方式的形態(tài)學(xué)特征之一。臀肌，人類(lèi)的特征！想要發(fā)達(dá)臀肌，首先要了解它。女性也會(huì)經(jīng)常檢驗(yàn)?zāi)行缘耐尾?，因?yàn)檫@是男性值得炫耀的身體標(biāo)本。

臀肌是檢驗(yàn)好身材的一個(gè)標(biāo)志，這一點(diǎn)不僅僅適用于女性，男性同樣適用。像一袋土豆的臀部實(shí)在和性感、好身材等字眼掛不上鉤。對(duì)于男性通常忽略了臀肌的訓(xùn)練，有時(shí)候覺(jué)得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情，好似這塊肌肉是女性專(zhuān)屬一樣！其實(shí)不是這個(gè)樣子，看看那些性感的健身模特的臀部，男性的臀部也可以如此漂亮，沒(méi)錯(cuò)！臀肌，是男女都應(yīng)該鍛煉的大肌群！

臀肌屬髂肌后群，分為三層。淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和后伸髖關(guān)節(jié)的重要肌。在臀大肌與坐骨結(jié)節(jié)之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下部的腱膜與大轉(zhuǎn)子之間有臀大肌轉(zhuǎn)子囊。臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙，此間隙的范圍與臀大肌的中、外側(cè)部相當(dāng)，其中充以脂肪、結(jié)締組織和血管神經(jīng)。此間隙可沿神經(jīng)血管經(jīng)梨狀肌上、下孔與盆內(nèi)相通，下部?jī)?nèi)側(cè)與坐骨直腸窩的脂肪組織相連，向下沿坐骨神經(jīng)至股后區(qū)，發(fā)生感染時(shí)可相互蔓延。臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、閉孔內(nèi)肌、下孖肌和股方肌。深層有臀小肌和閉孔外肌。

臀大肌是人類(lèi)身體中最大、最強(qiáng)壯的一塊肌肉，盡管某些猿類(lèi)偶爾可以直立行走，但人類(lèi)是靈長(zhǎng)類(lèi)和少數(shù)哺乳動(dòng)物類(lèi)中唯一可以完全用雙腳行走的。與四足動(dòng)物相比，發(fā)達(dá)的臀肌的確是人類(lèi)的顯著特征。我們可以用臀肌區(qū)別于它們（玩笑），四足動(dòng)物的臀肌一般發(fā)育都較差，如馬的后腿和臀部肌實(shí)際上是由腘繩?。ㄏ喈?dāng)于人類(lèi)的大腿后肌群）組成。具體見(jiàn)下圖：

臀大肌具有伸髖作用，是伸髖關(guān)節(jié)的肌肉，但在行走中并不起多大的作用。相反，在每次向前跨步過(guò)程中，挺直骨盆的動(dòng)作主要是由腘繩肌完成。你可以在走路的時(shí)候?qū)㈦p手放在臀部感受一下，其實(shí)臀部肌肉沒(méi)什么收縮的動(dòng)作。隨著用力的增加，例如爬山、快步走或跑步時(shí)，臀大肌參與了伸髖和挺直軀干的作用。

上面介紹了臀肌的一些知識(shí)，接下來(lái)分享三十種臀部訓(xùn)練動(dòng)作，你也可以擁有蜜桃臀！

動(dòng)作1：徒手深蹲開(kāi)合跳 10-20次