01 支撐開合跳

俯臥在瑜伽墊上，雙臂撐地

雙腳開合跳躍，起跳時(shí)臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲

雙腿與上身盡可能繃緊

臀部上下運(yùn)動(dòng)幅度越小越好

這個(gè)動(dòng)作做25次

俯臥在瑜伽墊上，雙臂撐地

身體成一條直線,腹部收緊

這個(gè)動(dòng)作做25次

屈膝俯撐在瑜伽墊上，雙膝不要著地

一側(cè)腿向?qū)?cè)扭轉(zhuǎn)并盡可能向身體側(cè)上方踢出，踢腿時(shí)腹肌有強(qiáng)烈收縮感

將身體隨腿完全扭轉(zhuǎn)，同時(shí)目光跟隨踢出的腿移動(dòng)；腿踢直之后略作停頓，回到起始位置

這個(gè)動(dòng)作做15次

手臂自然伸直垂直于地面
膝蓋與腳尖保持同一方向
腹部持續(xù)緊張

左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿同時(shí)發(fā)力

落地后后腳腳尖可以輕點(diǎn)地保持平衡

膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖

這個(gè)動(dòng)作做10次

重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂與軀干成一條直線，左手觸摸右腿，（右手觸摸左腿），稍作停留后還原

挺胸收腹，腿部可自然彎曲
雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離
在最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面
這個(gè)動(dòng)作做10次

你學(xué)廢了嗎？

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