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什么運(yùn)動可豐胸？美胸運(yùn)動2套，練就蜜桃乳!

投稿 廣州信息港于 2022/06/19 15:31:27 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：廣州人才招聘網(wǎng) 作者：廣州人才招聘網(wǎng) 277 閱讀 0 評論 0 點贊

咪咪是一個女人性感的標(biāo)志，但是咪咪的大小和形狀由基因決定，隨著年齡增長，咪咪也會逐漸下垂，特別是大胸菇?jīng)?，下垂的程度和速度都比較快。

我們不能任基因、年齡和重力虐待咪咪，從今天起，每天花點時間做美胸運(yùn)動，咪咪就能更加豐滿挺拔，想要練就一對好胸，臥推必不可少。

平板寬距杠鈴臥推
▽


1、仰臥在臥推凳上，雙手正握杠鈴，手間距稍寬于肩；

2、將杠鈴從緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；

3、胸肌發(fā)力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重復(fù)。

小貼士

1、動作過程中關(guān)節(jié)不要鎖死，挺胸、沉肩，感受胸肌發(fā)力；

2、上背部和臀部不要離開凳面，雙腳穩(wěn)固不借力；

3、杠鈴重心壓在掌根，可以避免手腕承受太多壓力，避免受傷！

上斜窄距杠鈴臥推
▽

　　

仰臥在20o-40o的上斜板上，雙手握杠鈴，手間距稍窄于肩，重心置于掌根；將杠鈴緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒； 胸肌發(fā)力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重復(fù)?！?/span>


小貼士

1、上斜最佳角度45°；

2、要感受到挺胸、沉肩，感受胸肌發(fā)力；

3、上背部和臀部不要離開凳面。

下斜杠鈴臥推
▽

　　仰臥在20o-40o的下斜板上，雙腳卡在臥推凳上，上背部、肩部和臀部緊貼長凳，雙手握杠鈴，重心置于掌根； 將杠鈴緩慢下放杠鈴至胸口，靜止1-2秒；胸肌發(fā)力，向上前方鎖骨處推至手臂接近伸直，重復(fù)?！?/span>

小貼士

１、動作過程中關(guān)節(jié)不要鎖死，挺胸、沉肩，感受胸肌發(fā)力；

2 、上背部和臀部不要離開凳面，雙腳穩(wěn)固不借力；

平板啞鈴臥推
▽


　　雙手持啞鈴，手間距略寬于肩部，仰臥平躺于凳上，將啞鈴放在胸部兩側(cè)，肘部向外；胸肌發(fā)力，大臂內(nèi)夾，帶動小臂向內(nèi)向上推起啞鈴，動作頂端不要鎖死，頂峰收縮1-2秒，重復(fù)。

小貼士

1、動作最高點，關(guān)節(jié)不要鎖死，將啞鈴的重量壓在胸肌上而不是關(guān)節(jié)上；

2、動作過程中，啞鈴向上時向內(nèi)側(cè)稍稍移動，呈曲線上行。

如果身邊沒有器械，在家也不要偷懶。

▽

雙手彎曲平舉相扣  30個/組  做2組


十指張開雙手彎曲交叉運(yùn)動  30個/組  做 2-3組


雙手彎曲平舉向上交叉 30個/組 做1-2組


屈臂仰臥飛鳥運(yùn)動 使用礦泉水瓶，  20個/組 做1-2組


仰臥飛鳥運(yùn)動 使用礦泉水瓶 20個/組 做1-2組


跪式俯臥撐 20個/組 做1-2組

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